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아르기닌 효과 제대로 보고 싶다면? 중요한 3가지
냥냥 ・ 2025. 2. 3. 22:52
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[참고문헌 ]
1) Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis, 2020
2) The effects on plasma L-arginine levels of combined oral L-citrulline and L-arginine supplementation in healthy males, Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 81:2, 373-375, 2017
3) 약사에게 질문하세요 aha(아하)7
4) 네이버 지식백과(요소회로 작용 과정)
5) Chat GPT 아르기닌과 시트룰린의 상관관계
※ 웰빙딕터 글은 건강에 관심이 있는 분들에게 정보 전달을 목적으로 하며 광고 협찬은 받지 않으니,
문의하지 말아 주세요!
그리고 해당 포스트는 특정 업체를 대상으로 한 정보가 아닌 아르기닌의 성분과 관련된
논문과 기사를 근거로 작성한 글입니다.
<죄송합니다. 반쪽짜리 아르기닌들, 할 말은 해야 되겠습니다>
이 글은 특정 업체를 향한 내용이 아니며
논문, 학술자료와 같은
과학적 사실에 기반해서
그리고 실제로 있는
소비자후기를 바탕으로
작성하는 것으로 올바른
건강기능식품 소비 문화를
지양합니다.
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당신이 아르기닌의 효과를 보지 못하는 이유?
먹어도 효과가 없어 돈 낭비 하셨던 이유
이 글을 꼭 필독 하시길 바랍니다.
포털에 ‘아르기닌’을 검색해보면
12만개가 넘는 제품이 나옵니다.
여기에 타 플랫폼 제품까지 하면 정말 많습니다.
그러다 보니 어떤 것을 골라야 할지
막막해집니다.
그래서 고민하며 분석했습니다.
아르기닌과 관련된 30건의 논문과 학술자료
3,500개 이상의 소비자 리뷰를 기반으로
총 85일간 파헤친 내용으로 이글을 작성합니다.
아르기닌 제품을 고를 때
가장 중요시 해야 하는 건
아르기닌 함량이 아닌
시너지 원료를 얼마만큼 사용했는지 입니다.
많은 유명 아르기닌 제품들은
시너지 원료가 없거나
시너지 원료의 적정량이 없는 경우가
매우 많으며, 신체 요소회로에
부적합한 성분만 함유된 경우가 대부분입니다.
국내의 많은 유명 브랜드 제품들 또한
시너지 원료를 흉내만 냈을 뿐
아르기닌 요소회로 작용 과정을 고려하지 않은 채
그냥 좋다고 하는 부원료를 이것저것 넣었거나
그대로 함유되어 있거나
구색만 갖춰 저가의 원료만 많이 사용 하는 등
눈속임을 하는 경우가 많습니다.
연예인 모델과 이미지로만
그리고 고함량으로만
홍보하는 제품이 많은데
이런 제품들을 섭취했다가
아르기닌이 흡수되지 못해
효과를 하나도 못 보시는 분들이 많습니다.
후기만 봐도 효과를 1도 못 느끼겠다는
많은 리뷰를 확인할 수 있습니다.
제발 광고에 속지 마시고,
선택 기준을 명확하게 세우시길 바랍니다.
그럼, 이제부터
아르기닌 제품을 고를 때
단순 고함량 제품을 피해야 하는 이유와
신체의 요소회로 작용 원리에 대한 설명
이에 맞는 시너지 원료를 섭취해야 하는 이유,
그리고 아르기닌의 적정 함량과
꼭 필요한 시너지 원료의 적정 성분량,
그리고 올바른 아르기닌 제품을
고르는 방법에 대해서 하나씩 말씀드리겠습니다!
1. 아르기닌의 진실과 시장 현황
2. 올바른 아르기닌 제품 고르는 법
3. 최종, 아르기닌 제품 TOP 4 비교
순으로 설명 드리겠습니다.
마지막 비교자료는 꼭 보시길 바랍니다.
1. 아르기닌의 진실과 시장 현황
우리나라 아르기닌 소비량은
2022년 446억을 넘어 2021년 대비
41% 더 성장했으며 2020년 대비
약 1,000배 이상 시장규모가 커졌습니다.
이렇게 급격하게 증가한
아르기닌 소비량 규모를 보면
한국인의 피로상태는
해가 갈수록 더욱 좋아져야 합니다.
출처: 건강보험심사평가원
하지만, 건강보험심사평가원 자료를 보면
한국인의 만성피로 환자수가
매년 꾸준히 증가하고 있습니다.
만성피로 환자수가 20년 대비
22년에 무려 24.6%나 증가했습니다.
분명 아르기닌을 제외하더라도
피로회복제를 더욱 많이 섭취하고
영양제를 많이 섭취 할 것인데,
이런 '배부른 결핍'은 왜 생기는 걸까요?
심각하지만 아르기닌의 경우를 보면
흡수되지 못하는 아르기닌을
많이 섭취하고 있어서 입니다.
그렇다면 이런 잘못된 아르기닌 섭취의
문제는 왜 발생할까요?
출처 : 소셜타임즈 '[아르기닌 분석] 근육생성·혈관확장·피로회복 효능 있을까...내 몸에 맞는 아르기닌 고르는 법'
대부분의 제품들이
아르기닌의 흡수 작동 원리인
요소회로를 무시한채
단순히 잘 팔리는 제품의 배합을 베끼고
단순히 아르기닌만 고함량인
그리고 요소회로의 중요한 성분인
시너지 성분을 소량 또는 넣지 않았기 떄문입니다.
실제로 중요한 시너지 성분은 고품질 원료로
원료 가격이 더 비싸서 넣지 않는 경우도 많습니다.
실제로 직접 여러 제조사 탐문을 통한
시너지 성분 원료 가격의 경우
시트룰린의 경우 아르기닌 대비 6배
오르니틴의 경우 아르기닌 대비 7배
비싼 가격이었다.
출처 : 소셜타임즈 '[아르기닌 분석] 근육생성·혈관확장·피로회복 효능 있을까...내 몸에 맞는 아르기닌 고르는 법'
이렇게 아르기닌의 중요한 시너지 성분을
전혀 고려하지 않고
단순히 아르기닌만 고함량인 제품이 많기 때문에
이런 제품들은 꼭 피하시길 바랍니다.
추측컨대 이런 제품을 계속 만드는
이유는 연구비의 절감과
저렴한 원료의 사용으로 비용을
확보해야 연예인 모델료, 광고 송출료 등
마케팅 비용으로 사용할 수
있기 때문입니다.
그리고 이렇게 생산한
연구 활동 없는 제품과
좋지 않은 원료의 사용은
과대광고로 이어질 수 밖에 없습니다.
매년 과대, 허위광고 건수가 증가하고 있고
매년 평균 5천 건 이상이 적발됩니다.
그리고 징계사항을 보면 행정처분 사항이 없음이
대부분이죠
쉽게 접할 수 있는
대부분의 광고는 허위광고라고
볼 수 있습니다.
특히 연예인 모델을 써서
판매하는 제품은
모델 인지도와 동시간대 PPL 방송을
이용해서 2-3억, 많게는 6억원 까지도
지출되고 있습니다.
TV / CF 광고비가 수억원에 달하고
연예인 모델 비용에,
동시간대 케이블방송의 건강채널에서 방송되는
PPL방송 비용(많게는 2.5억)까지
감당하려면
제품의 원가는 도대체 얼마일지
예상이 되시나요?
당연히, 고품질의 좋은 원료를
사용할 수 없게 됩니다.
이런 업체는 웬만하면 걸러야 합니다.
광고와 모델에 의존하지 마시고
아르기닌의 본질인 “시너지 성분 배합”과
“시너지 성분 함유량”을 아셔야 합니다.
2. 올바른 아르기닌 제품 고르는 법
2-1 아르기닌 흡수 요소회로 과정 설명
그렇다면 아르기닌은 얼마를 먹어야 하고
아르기닌의 시너지 성분은
정확하게 어떤 것들이 있고
어떤 역할을 하고
얼마를 섭취해야 할까?
아르기닌은
단백질을 구성하는 아미노산 중
하나로 활력 하면 떠오르는
굴, 장어에 다량 함유되어 있는 성분이다
아르기닌의
하루 권장 섭취량은 6,000mg으로
현재 대부분의 제품들이
이에 맞게 제조되고 있다.
그런데 아르기닌은 섭취할 때
단 20%밖에
흡수가 안된다고 한다
아무것도 없이 아르기닌만 먹으면
6,000mg 기준 5회 섭취해야
권장량 충족이 가능하다
그래서 다른 아미노산의 흡수 경쟁에서
아르기닌이 뒤로 밀리기 때문이다
그렇기 때문에 아르기닌만
섭취하게 되면 기대하는
결과를 얻을 수 없게 된다
이왕 먹을 거
제대로 섭취하고 싶다면
아르기닌이 어떻게 흡수되는지
요소회로(urea cycle)에 대해서
알아볼 필요가 있다
필요한 부분만 요약해 보자면
요소회로 작용에서
아르기닌 오르니틴 시트룰린 아스파트산은
결국 한 팀인 것이다
① 아르기닌은 -> 오르니틴을 만들고
② 오르니틴은 -> 시트룰린을 만들고
③ 시트룰린은 -> 아스파트산을 만들고
④ 다시 아르기닌을 만들어
하나의 [에너지 회로]를 만든다
즉,
서로가 서로에게 관여하는
아미노산이기 때문에
오르니틴, 시트룰린과 아스파트산은
아르기닌 생성을 촉진하여 체내
아르기닌 수치를 증가시키고 대사를 도와
혈중 아르기닌 농도를 증가 시키는 데
도움을 주는 것이다
그렇기 때문에
아르기닌 흡수 부족을
보완하기 위해
요소회로에서 상호작용하는
오르니틴, 시트룰린, 아스파트산
세 가지 성분을
같이 섭취해야 된다는 결론을
알 수 있었다
그외
요소회로에 같이 작용하지는 않지만
아르기닌과 같이 복용했을때
시너지 작용을 하는 원료
L-카르니틴과 타우린도 있으니
참고하길 바란다
2. 올바른 아르기닌 제품 고르는 법
2-2 아르기닌 흡수 시너지 원료 중 가장 중요한 시트룰린
이 [에너지 회로]를제대로 가동하기 위해
필요한 각 성분의 함량이 얼마나 되어야
하는지가 가장 중요한데
각 성분에 대한 많은 의학서적,
논문이 있지만
요약하면 시트룰린(수박과피추출물)이
가장 중요하다
그 중에서도 정식 명칭은
수박과피추출물인
시트룰린이 아르기닌의
흡수율을 직접적으로 돕고
가장 많은 논문 칼럼,
연구 결과들이 있는 성분이다.
위 연구 결과를 살펴보면,
아르기닌과 시트룰린을
각각 단독으로 섭취했을 때보다
혼합하여 먹었을 때
혈중 아르기닌 농도가
약 2배 이상
가장 높았다는 내용을
확인할 수 있었다.
즉, 시트룰린+아르기닌 조합은
약 2배 흡수율 증가 효과를 만들어낸다
그렇다면 최대 시너지를 위한
시트룰린의 필요 함량을 얼마일까??
조사한 자료의 전문성을 위해
약사분들에게 직접 의견을 물어보았다
답변 주신 모든 약사분들의 공통 의견이
시트룰린은 최소 1,000mg 이상
섭취해야 한다고 대답했다.
또한 요새 논문보다 정확하다는
AI Chat GPT에도 질문해봤다,
Chat GPT도
시트룰린은 하루
최소 1,000mg 이상 섭취
해야 한다고 대답하고 있다.
결론적으로
시트룰린은 1,000mg이상
섭취해야 효과가 있다는걸
많은 논문, 학술 자료
심지어 AI까지 설명하고 있다.
그렇다면 시중에 있는 제품은 어떨까? 많은 제품들이
시트룰린을 포함하고 있기는 하지만
정작 시트룰린이 필요한 함량만큼
포함되어 있는 경우는 거의 없었다.
아마 서두에 설명했던
제조사 탐문 결과
시트룰린이 아르기닌보다 6배 이상 비싼게
이유가 될 수도 있을 것 같다.
즉, 우리가 먹는 아르기닌은
계속 흡수를 제대로 하지 못하고
반쪽 짜리 아르기닌이
되어가고 있던 것이다.
추가로,
액상 형태가
소화과정을 거치지 않고
바로 흡수되기 때문에
일부 영양소의 흡수에
도움이 된다고 하여
흡수율을 보완하는 데
도움이 될 것 같다
3. 최종, 아르기닌 제품 TOP 4 비교
[요약]
내가 공부한 내용을 바탕으로
걸러야 할 아르기닌은
요약하면 아래와 같다.
1. 아르기닌만 많이 함유되어 있다
2. 시너지 원료 함량이 충분하지 않다
3. 흡수에 도움되지 않는 분말, 젤리 형태다
그럼, 최적의 아르기닌은
요약하면 아래와 같다.
1. 아르기닌+
오르니틴+시트룰린+아스파트산
여기에 추가 시너지원료
카르니틴까지 전부 섭취할 수 있는가
2. 시트룰린 함량이 1,000mg 이상을
섭취할 수 있는가
3. 흡수에 도움이 되는 액상 형태인가
이정도 선에서
기준을 세워볼 수 있겠다
특히 시트룰린 1000mg
이상 함유된 제품을 찾는게 매우 어려웠는데
그래도 양심있게 배합한
업체가 있긴 있었습니다.
*광고로 오해 받을 수 있기에
모든 회사명은 알파벳으로만 적었다.
지금까지
여러분들이 아르기닌의 효과를 보지 못하는 이유,
그리고
과대광고나 인기 모델에 휘둘리지 않고
아르기닌 제품을
현명하게, 속지 않고
고르는 방법에 대해서
말씀드렸습니다.
꼭 명심하세요!
아르기닌은 만성 피로로 고생하는
발생하는 현대 사회에
많이 섭취하는 영양제로
많은 분들이 섭취하고 있다 보니
온갖 상술과 마케팅으로
저가, 저품질의 제품을
좋은 제품으로 눈속임 하고 있다는 것을요.
이 글을 읽는 분들은
아르기닌을 섭취 시
시너지 원료, 함유량을 최우선
고려 대상으로
생각하고 직접 고르시길 바랍니다.
이런 식으로 다른 제품도 비교해보시면
좋은 제품을 고를 수 있을 겁니다.
허위 과대광고가 너무 많습니다.
당하지 않고 똑똑한 소비로
건강을 지키려면
귀찮더라도 품을 들여서 꼭 건강해지세요!
** 도움이 되셨다면 하단의
하트 ♡ 눌러주시길 부탁드립니다.
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--------------------추가-----------------------
[2024년 9월 24일 업데이트]
갑자기 블로그 알림이 터지길래
놀라서 봤더니 이 글이 갑자기
네이버 메인에 걸렸었나 보네요..
일단 감사드립니다.
쪽지로
그래서 어디 제품이 괜찮았나요?하고
물어보시는 분이 많네요.
몇 분은 답장을 해드렸는데도
쪽지로 알림이 계속 떠서 일하다가
하루종일 정신이 없는 상황입니다..
그냥 링크로 남겨드리니 참고하시고,
들어가 보셔서 또 한 번
꼼꼼히 따져보시고 구매 판단하세요.
많이들 물어보셔서 링크를 알려드리는거지
광고는 아닙니다, 꼭 참고하시고
꼼곰히 비교 후 구매하시기 바랍니다 :)
-섭취 후 효과가 가장 좋았던 2가지 제품-
1순위 제품
리픽 디엔드 아르기닌 6000 : 리픽REPICK
[리픽REPICK] 일상에서 함께하는 스포츠브랜드 리픽PICK입니다
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리픽 디엔드 아르기닌 6000 : 리픽REPICK (naver.com)
2순위 제품
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